족저근막염 마사지 이건 어때요?

족저근막염 마사지 이건 어때요?

 

 

하루하루 고생하는 신체부위인

발 건강을 위한 풋케어법이 각광받고 있습니다.

첫째도 둘째도 관심을 갖고

자세히 들여다봐야하고
그리고 발에 피로감이 들 때는

온찜질, 족욕 등을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

발 마사지는 자주 붓는 발에도 효과적이지만
족저근막염처럼 성인들의

발 건강에 위협을 줄 수 있는

질환 예방차원에서도 좋습니다.

 

 

족저근막염 마사지를 꾸준히 해주면

족저근막(발바닥힘줄)과 아킬레스건 주변

연부조직의 이완에 좋고

족저근막의 탄력성을 높이는데

도움될 수 있을 것입니다.

 

 

장덕한방병원 통증센터에서 소개하는

족저근막염 마사지법 지금 바로 배워봐요!

 

< 족저근막염 마사지 01 >

 

 

㉠ 벽 눈높이 위치에

양 손바닥이 닿도록 벽을 지그시 짚어준다.

㉡ 아픈 다리를 뒤에, 반대편 다리는

앞에 둔 채 다리를 벌린다.

㉢ 아픈 다리의 발뒤꿈치는

바닥에 대고 유지한다.

 

㉣ 몸을 벽 방향으로 기대며

뒤쪽 종아리가 당기는 느낌으로 스트레칭한다.

㉤ 자세를 10~15초 정도 유지하고

3회 이상 반복하며 실시한다.

 

 

 

< 족저근막염 마사지 02 >

 

 

㉠ 앉은 채로 수건으로 발볼을 감싸준다.

㉡ 무릎을 쭉 펴면서 수건을

몸 쪽으로 쭉 당겨준다.

 

㉢ 종아리가 당기는 느낌으로 스트레칭한다.

㉣ 이 자세로 15~30초 정도 유지하다

풀어주는 동작을 3회 반복한다.

 

 

 

< 족저근막염 마사지 03 >

 

 

㉠ 의자에 앉고 발바닥을 바닥에 붙인다.

㉡ 발뒤꿈치 부분은 들고

발바닥 중심부터는 당기는 느낌이

들도록 스트레칭한다.

㉢ 자세를 15~30초 정도 유지하다

풀어주는 동작을 3회 반복한다.

 

 

 

< 족저근막염 마사지 04 >

 

 

㉠ 발가락 사이에 손깍지를 낀다.

㉡ 그 상태에서 천천히

발가락을 뒤로 젖혀준다.

 

㉢ 발바닥 중심이 당기는 느낌으로

스트레칭한다.

㉣ 자세를 15~30초 정도 유지하다

풀어주는 동작을 3회 반복한다.

 

 

더 자세한 족저근막염 마사지법

위의 동영상을 통해 천천히 따라해보시기 바랍니다.