족저근막염 자가치료 어떤 방법이 좋을까요

족저근막염 자가치료 어떤 방법이 좋을까요

 

 

 족저근막염이 발생해 통증 등의 증상이 나타나면 일상생활에 불편을 주므로 곤란한 경우가 많습니다.

이러한 족저근막염 통증을 완화할 수 있는 족저근막염 자가치료 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

장덕한방병원 통증센터에서는 족저근막(발바닥힘줄)의 신축성을 높이기 위한 스트레칭법을 지도해드리고 있습니다.

 

 

특별한 운동기구 필요없이 일상 생활 중에서도 쉽게 구할 수 있는 수건, 음료수병 등으로도 할 수 있기 때문에 많은 환자들에게 환영받고 있습니다^^

 

 

 

 그러면 족저근막염 자가치료 스트레칭법 지금 바로 알아볼까요?

 

발바닥 롤링해주기

우선 캔이나 주스병을 사용하는 방법이 있습니다.

아픈 발의 발바닥을 병이나 캔에 대고, 뒤꿈치에서 중심까지 앞뒤로 3~5분 마사지하듯 굴리기를 반복합니다.
이 동작은 아침에 일어나 바로 실시하면 더욱 효과적입니다.

 

 

 

서서 벽에 기대기

이렇게 벽을 활용하는 방법도 있습니다.
아픈 발을 뒤에 두고, 뒤꿈치는 바닥에 붙인 채 벽 쪽으로 기대 뒤쪽 장딴지가 당기는 느낌이 나게 스트레칭합니다.

같은 자세를 10~15초간 3회 반복하면 됩니다.

 

 

 

타월의 저항력 이용하기

바닥에 앉아 아픈 발을 앞쪽 으로 쭉 뻗습니다. 타월을 발볼에 걸어, 무릎을 쭉 펴면서 타월을 몸 쪽으로 잡아당깁니다. 이 동작을 15~30초간 유지하면서 풀어주기를 3회 반복합니다.

 

이렇듯 일상에서 접할 수 있는 도구 등으로 족저근막염 스트레칭 진행이 가능하지만, 증상이 발병된지 오래되고 통증이 심한 경우에는 이 족저근막염 자가치료만으로 증상 완화가 힘들 수 있습니다.

이런 경우에는 병원에 찾아가 검사 후 적합한 치료법을 받는 것이 도움될 것으로 보입니다.

 

 

 

지금 당장 자가진단 테스트 해봐요~